食物繊維を味方につける!

食物繊維

妊婦を悩ませる便秘。解消のためには「食物繊維をしっかり摂りましょう!野菜中心にバランスのよい食事をこころがけて!」とはよく聞くけれど…つわりで野菜のにおいをかぐのもつらいし、なんだか体がだるくて毎食きちんとした食事なんか作れない。
そして気づいたら便秘になってしまった、そんな妊婦さんは多いのではないでしょうか。一体どうすればいいのでしょうか?

妊娠中にありがちな食物繊維不足。

私自身、ひどいつわりに苦しんで、水と限られた食物しか摂れない状態になり、さらに便秘とのダブルパンチに悩んだひとりです。
今振り返ってみると、「おなかのために食物繊維とらなきゃ」と焦る気持ちはあったのに、食物繊維とはなんなのか、効果的な摂り方はどんなものなのか、ということが全然わかっていませんでした。
便秘に苦しんだ妊婦時代、わかっていれば、もっと快適な妊婦ライフを送れたのに!という気持ちで現役妊婦のみなさんに、スッキリ生活へのキーポイントプレーヤー・「食物繊維」について詳しく解説したいと思います!!

食物繊維と快便は切っても切れない関係!!

レタス食物繊維、食物繊維といいますが、快便のためにどのような働きをするのか?その働きは食物繊維が不足した場合にわかります。
食物繊維が不足すると腸の中の便が一定量たまらないので便意があらわれにくくなります。停滞した便は腸内で悪玉菌によって腐敗し、「臭いおなら」を発生させます。
また、便が停滞したままだと便から水分がどんどん吸収されて「カチカチ」の状態になります。排便が困難になり、切れ痔などの肛門のトラブルにもつながってしまうのです。

知っておきたい、食物繊維の2つのタイプ

知っておきたい食物繊維!
「私は今つわりで寒天しか食べられないんだけど、食物繊維がたくさん入っていそうだから大丈夫かな」と思っているような方にぜひ知っておいていただきたいことがあります!
食物繊維には大きく分けて2つのタイプがあり、それを正しく理解しないままとりすぎても効果がないばかりか、逆効果になってしまうこともあるのです。
その2つとは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。
では、この2つの働きの違いをみていきましょう。

<水溶性食物繊維とは?> 水に溶けてドロドロに!

水に溶けるタイプの食物繊維で、腸の中でドロドロと粘性を持つという特徴があります。善玉菌を活発化して、腸内環境を改善してくれます。
また、お腹の中をドロドロゆっくりと移動するので、炭水化物の消化・吸収を抑え、血糖が急激に上がるのを防ぐので血糖値コントロールにする優れもの。さらに、コレステロールやコレステロールから作られる胆汁酸などを吸着するので便秘に伴う「肥満」の解消にも大いに役立ってくれます。
体重管理ともたたかう妊婦の味方ですね。

【水溶性食物繊維が多い食品】
にんにく・ごぼう・明日葉・オクラ・インゲン豆・モロヘイヤ・春菊・さつまいも・にんじん・かぼちゃ・さといも・納豆・アボカド・こんぶ・わかめ・大麦・オートミール・玄米など

<不溶性食物繊維とは?> 水に溶けずに膨らむ!

不溶性食物繊維は名前の通り、水に溶けないタイプの食物繊維です。
溶けるかわりに水をドンドン吸収して膨張し、便のカサを増やしてくれます。腸内で便の量を増やすことで腸を刺激し、「便意」を促してくれるのです。便がカチカチになる前に、スムーズに排泄する助けをしてくれるわけですね。
【不溶性食物繊維が多い食品】
きくらげ・とうがらし・切り干し大根、かんぴょう・干ししいたけ・いんげん豆・おからなど

食物繊維の摂り方のコツ

食物繊維の摂り方

2つの食物繊維の働きの違いがわかったところで次に大切なのは、この食物繊維の摂り方のコツです。ポイントは2つ。
①2つの食物繊維をバランスよく摂取すること。
②食物繊維と同時に「水分」をとること。

最初にも書きましたが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらかに偏ったとり方をすると逆効果になってしまう場合があります。例えば、水溶性食物繊維ばかりとっていると「下痢」になる危険性があるし、逆に不溶性食物繊維ばかりとっていると水分が足らなくなり、便秘の悪化の危険性がある、ということです。
そして水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらの働きにも「水分」は欠かせません。例えば水溶性食物繊維なら、水に溶け込んで働くので水分が必要で、不溶性不溶性食物繊維なら水分を吸収して働くので水分が必要です。

料理ができないときの秘密兵器!!青汁で手軽に食物繊維補給!

青汁
「食物繊維が快便生活に欠かせないことも、摂り方のコツもわかったけど、野菜たっぷり料理を作る元気がない私はどうすればいいの?」と思っている方におすすめしたいのが「青汁」です。
特におすすめの青汁は、原材料が「明日葉(あしたば)」のもの。なぜかと言うと、一般的な青汁の主原料「ケール」に比べて「食物繊維」が豊富からです。
「青汁」といえば、青臭くておいしくない、健康のためにがまんして飲む、そんなイメージがあるのではないでしょうか。でも、時代は進化しています!たとえば、私が愛飲しているふるさと青汁はきなこのようにほんのり甘い味と香りです。
便秘解消ドリンクが袋をさっとコップにあけるだけでできて、包丁もフライパンもいらないなんて、まさに便秘妊婦の秘密兵器!!
しかも食物繊維と同時に水分も補給できるので一石二鳥なのです!
思ったよりも長い妊婦生活で一度は試してみる価値あり!

管理人の青汁体験談

ふるさと青汁のレビューを少し紹介します。
ふるさと青汁

パッケージの裏側には、原材料が紹介されています。食物繊維たっぷりの明日葉、大麦若葉、桑の葉についてと産地が詳しく書かれてあります。
ふるさと青汁原材料

栄養成分表です。食物繊維がやっぱり豊富です。
ふるさと青汁栄養成分表

青汁を水に溶かしても十分美味しいですが、牛乳に混ぜるとかなり美味しい青汁ドリンクになります!
牛乳+青汁

>>女性にうれしいおまけつき!あしたば青汁でスッキリ体験!

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