どうして便秘になるの?

妊婦の便秘

便秘に悩まされるのは老若男女問わずですが、圧倒的に女性が悩むことが多いのが現状です。
特に妊娠中、生理前、ダイエット中などに便秘になり、治らないままずっと便秘薬を使い続けるという人もいます。
割合にすると女性の4割以上が便秘に悩み、そのうちの1割が、4~7日に一回の排便しかないなど、とてもひどい便秘に苦しんでいます。便秘になってしまう原因はなんなのでしょうか?

妊娠中、生理前は黄体ホルモンによって便秘に。

妊婦さんの便秘

「黄体ホルモン」という妊娠に深く関係するホルモンがあります。この黄体ホルモンによって、体内の水分を保持するために大腸が水分を吸収するのを促進されます。
それによって大腸内の便が硬くなってしまい、便秘の原因になることがあります。
また黄体ホルモンは妊娠後に子宮の収縮を抑え、流産から守ってくれます。しかし、同時に便を排出する運動である「ぜん動運動」が弱まり、これも便秘の原因となるのです。

便秘の原因は様々で、どれも腸内環境を悪化させます。

上記のように女性はホルモンのバランスの関係で便秘になることが多いのですが、原因はホルモンだけではありません。
食物繊維不足、水分不足、運動不足、ストレスなどなど原因は様々です。原因は様々ですが、結果は同じでどの理由も「腸内環境の悪化」させるものです。

腸内環境の良し悪しを決めるのは腸内細菌!

まず大腸には無数の腸内細菌が住んでいます。
この大腸の腸内細菌のバランスが、便秘か否かをを決めます。腸内細菌は大きく分けて3つの種類に分けられ、乳酸菌などで有名な「善玉菌」、腸内環境を悪化させる「悪玉菌」、そして善玉菌と悪玉菌の優勢な方に加勢する「日和見菌」が数え切れないほど住んでいます。
健康な人の腸内最近のバランスは、善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%と言われています。
このバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になってしまうと便秘などの症状が出てくるのです。
悪玉菌10%、日和見菌70%、善玉菌20%

【腸内細菌】善玉菌はお腹の中で何をしているの?

善玉菌

ビフィズス菌や乳酸菌がよく知られている善玉菌は、腸の中で健康のために働いてくれるありがたい存在です。
善玉菌は、「乳酸発酵」によって腸内を酸性にして悪いものから守ってくれます。これによって腸の働きを促進して、便秘だけでなく下痢も防いでくれます。
しかも体に入る有害なものをから身を守る「免疫細胞」を元気にしてくれるのです!簡単に言えば、お腹の調子を整え、体の免疫力をアップしてくれるのです。

【腸内細菌】悪玉菌はお腹の中で何をしているの?

悪玉菌

悪玉菌の代表は「クロストリジウム」という菌なのですが、聞きなれないこの菌がとにかく様々な悪さをしてしまいます。
手始めに腸内の食べカスを腐敗させ、おならもうんちも臭くし、そのうち便秘に悩まされるようになり、ひどくなると肌荒れ、口臭や体臭の原因にもなってしまいます。
恐ろしいのは、タンパク質などを使って発ガン性物質などの体に有害なものを生産する恐ろしい菌なのです。結果として免疫力も下げることになり、様々な病気を呼び込んでしまうのです。

【腸内細菌】日和見菌はお腹の中で何をしているの?

日和見菌

腸内環境が良好の時には善玉菌を助け、悪さはしない菌なのですが、「日和見」の名の通り、悪玉菌が優勢になってくると、なんと悪玉菌を加勢してしまうどっちつかずな菌なのです。
悪玉菌が優勢になり、体への悪影響に加え、日和見菌のサポートが入ってしまわないように、なんとか日和見菌を常に善玉菌の味方につけておきたいものです。

悪玉菌によってお腹で「腐敗」がおこります!

胃と小腸を通って、分解、消化された食べ物のカスは大腸に入って便が作られます。そして、健康な大腸ならそのカスを「発酵」させて健康的な便が作ります。例えば、赤ちゃんのうんちの匂いはヨーグルトのような発酵臭がします。
なぜなら大人に比べて赤ちゃんのお腹には、善玉菌がたくさん住んでいて、「発酵」させているからです。
逆に悪玉菌が優勢になっていると、なんと「腐敗」が起こるのです!!
腐敗により、おならやうんちの匂いはキツくなり、便秘となってしまうのです。しかも腐敗した有害な物質は、腸壁を通って体に吸収されて、血液に運ばれ体をめぐり、女性にはツラい「肌荒れ」などを起こしてしまいます。
胃腸の調子が悪いと肌が荒れるのはこれが理由なのです。

悪玉菌によってお腹で「腐敗」がおこる

オリゴ糖は腸内環境を整えるのに最適!

オリゴ糖は、どの便秘関連本を読んでも必ずと言っていいほど紹介されています。善玉菌のエサとなって善玉菌を元気にしてくれるのです。
オリゴ糖はいろいろな食品に含まれています。玉ねぎやバナナ、大豆などはその有名どころですが、その他にも野菜類、穀物類、果物類にオリゴ糖が含まれているので上手にとると便秘対策になります。

オリゴ糖を含む食品

>>妊娠中におすすめのオリゴ糖

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