妊娠中の便秘レシピ[おからジュース]

おから料理といえば卯の花ぐらいしか思いつかないという人も多いのでは。おからが便秘にいいのは知っていても、料理に時間がかかっては続けるのは難しくなってしまいます。そこでおすすめなのがおからジュースです。ジュースと言っても糖分はジュースのようにふんだんに入っていないので、妊娠中でも大丈夫。おからをそのまま食べるより、液状にして飲むことで吸収が良くなるという効果もあります。頑固な便秘を持ていた人が、おからジュースを飲むようにしたら、1週間から10日ほどで毎日ちゃんと出るようになったそうです。

おから50gで200mlのおからジュースを作れば、そこに含まれる食物繊維は4.9g。これだけで1日に必要な食物繊維の1/4を摂ることが出来るんです。お家にミキサーがあれば、ぜひ試してみてください。

<簡単おからジュース>
材料
おから50g
水 200ml
好みでレモンやハチミツ、リンゴやキューイなど 適量

<作り方>
1.くだものを入れる場合は、よく洗ってカットする
2.材料を全てミキサーに入れ、10~20秒ほどミキサーを回す
3.おからと水がしっかり混ざり、ふんわりとしたら完成

いろいろな果物を入れてお気に入りの味を探して下さいね。便秘に効果的なイチゴやバナナもおすすめです。

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