妊娠中の便秘レシピ[長芋納豆]

納豆は納豆菌が妊娠中の便秘のお腹をきれいにしてくれ、豊富な栄養が赤ちゃんと妊婦さんの体を作るのに役立ちます。納豆を食べる時、いろんなバリエーションがあれば毎日飽きずに食べることができますね。

相性がいいのは同じ発酵食品のキムチや、同じネバネバのオクラや長芋。長芋にも食物繊維が多く含まれています。また、長芋のネバネバのムチンはたんぱく質を効率よく消化吸収させる働きがあるので、たんぱく質と組み合わせて食べることで、体力をつけることができます。

材料
納豆 1パック、長芋 2cm、カイワレ大根 少々 、いりごま 少々、わさび 適量

作り方
①長芋の皮をむき1cm角に切る。
②納豆をよくかき混ぜ、長芋とタレを入れてよく混ぜる。食べやすく切ったカイワレ、いりごま、ちぎった海苔をトッピングして出来上がり。

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